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        為什么夏季適合減肥?夏季如何快速減肥?
        發布者: 發布時間:2021/6/28 閱讀:936

        為什么夏季適合減肥?夏季如何快速減肥? 
             內容提要:夏季氣溫比較高,人們的基礎代謝率加快,新陳代謝的速度也變快,脂肪燃燒效率高,能快速消耗體內脂肪。另外,夏季很多人喜歡吃清淡的食物,加上蔬菜、水果紛紛上市,人們蔬菜水果的食用量增加,它們含有的膳食纖維,能夠給人飽腹感,減少了食物的攝入,有利于脂肪的消耗。因此,夏季適合減肥,是減肥的好時節,那么夏季如何才能做到快速減肥呢?
             1、補充足夠的水分

             夏季容易出汗,人的呼吸、流汗時會帶走體內水分,所以在夏季要做好補水工作。補水要少喝碳酸飲料,多喝淡鹽水或白開水,可以自制新鮮果汁或蔬菜汁,這些不僅能達到降溫的效果,同時也能潤腸道、助排毒。喝水時要采取少量多次的原則,如果喝水太少會影響腸道對食物的吸收,如果喝水太多會導致胃痙攣及頭暈等,每天喝水量至少要達到2000毫升,但是不能超過4000毫升,避免出現水中毒。

             

             2、不要長時間待在空調房里
             很多人因為夏季天氣悶熱一直待在空調房里,這樣會刺激食欲,影響體溫調節機制的運行,同時降低免疫力。有些人認為出汗越多越容易減肥,所以不肯吹空調,這也是錯誤的,因為流出來的汗水是水分、乳酸以及少量的尿素,只有分解脂肪才能達到減肥的效果。
             3、吃的要清淡
             夏季的時候可以多吃一些黃瓜、西紅柿或者蘆筍等,盡量采取蒸煮或者涼拌的方式,控制鹽的攝入量,以免降低新陳代謝速度,增加體重。
        此外,夏季每天至少要有40分鐘以上的有氧運動,才能有效減肥,但是運動強度不能過大,防止對肌肉和關節帶來損傷
         
         

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